barki a klata

Witam Pisałem ten trening na wzór 15-10-5, na którym zrobiłem spore postępy, polecam go dla osób, które męczy split lub nie osiągają już dobrych rezultatów na ogólnie stosowanych 12-10-8 powtórzeniach. Śmiało można się spodziewać poprawy wyniku do kilku powtórzeń na aktualnym rekordzie. Nie daje ankiety, gdyż nie jest to tylko trening dla mnie, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Siemanko. Jestem nowy na forum, aczkolwiek czytałem i przeglądałem te forum od dłuższego czasu. Chciałbym się poradzić czy moje treningi idą w dobrą stronę, a może mogły by iść lepiej przy danym zestawieniu. Zapuściłem się dość ostro, aktualnie waże 100 kg przy wzroście 192cm. Pierwszy cel, który sobie postawiłem do pozbycie się oponki ;) Całe [...]

Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan, Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem [...]

[...] - zejście do 65%) poniedziałek - klata (16 serii) + triceps (12 serii) wtorek - nogi (16 serii) + brzuch (8 serii) czwartek - plecy (16 serii) + brzuch (8 serii) piątek - barki (16 serii) + biceps (12 serii) poza brzuchem wszsystko po 16 powtórzeń, serie robie intuicyjnie, staram się co trening robić inny (nie powtarzać z tygodnia na tydzień [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, beta-alanina, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: od poczatku wrzesnia split 5 dni z rzedu - klata+barki/plecy/nogi/biceps+triceps+przedramie/klata+barki - pon/sr/pt dodatkowo brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad - 120kg x4, MC -, Wyciskanie - 80kg x2 [...]

[...] 3s. 12/10/8 Sobota: Barki,nogi Barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12/10/8 Prosze o ulozenie mi troche cwiczen na barki i nogi :D (poniewaz zabraklo mi pomysłow ) dziekuje ! ;]] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 [...]

Witam Mam 18 lat, 180cm wzrostu oraz ważę 65 kg, Moim celem jest przybranie na wadze tak aby do następnego lata ważyć około 73-75kg. Posiadam domową siłownię, czyli ławkę,2 gryfy,2 hantle oraz obciążenia 80kg. Chciałbym prosić o cenne uwagi doświadczonych już w tej dziedzinie ludzi. Od 2 tygodni ćwiczę 4 dniowym splitem, który Wam przedstawię [...]

[...] czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Odpowiedzi: 1.Leci własnie 5 miesiąc. 2.Poniedziałek-> klata i tric Środa-> plecy i biceps Piątek-> barki i nogi Poniedziałek: Klata Wyciskanie na klate 3 serie, 10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5 serii Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej 5 [...]

Proszę o ocenę planu A Nogi Przysiady 4x Plecy Wiosło 4x Klata Wyciskanie sztangi leżąc 4x Barki Podnoszenie sztangi siedząc 3x Biceps unoszenie sztangi stojąc 3x Triceps sztangielka w opadzie 2x Łydki Wspięcia 4x Przedramię sztanga nachwytem lub podchwytem 3x brzuch B Nogi Przysiady wykroczne 4x Plecy MC 4x Klata wyciskanie skośne 4x Barki [...]

[...] 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) stojąc 3s po 10 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3s po 10 Piątek Nogi i barki Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s po 12 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s po 12 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3s po 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s po 20 [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 15/13/12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15/13/12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15/13/12. Pt.- Nogi, barki. Nogi... 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15/13/12 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15/13/12 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 15/13/12 Barki... 1.Podciąganie sztangielek [...]

[...] o trening chodzi, staram się być na siłowni jak najczęściej. Poniedziałek, środa, czwartek, piątek np. Pon: klata + triceps Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: klata + barki Piątek: nogi + brzuch Klata 2x w tygodniu? W poniedziałek bardziej intensywny, w czwartek mniej. Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonywane charakterem redukcyjnym, [...]

mój rozkład treningów wygląda w ten sposób; poniedzialek: klata+ lapy( bicek) sroda: plecy + lapy( tri..) piatek: barki + lapy( biceps) rece robie na zmiane,jeden tydzien przewaga bicka, a nastepny tricek... Ale teraz dostalem pomysl na cos takiego: pon: klata+ rece sroda: plecy+ barki piatek; znowu klata+ lapy moj cel treningowy to masa... o [...]

[...] roku planuję zacząć nowy cykl treningowy. Myślałem, żeby zrobić trening 4 dni w tygodniu. Pon, wt, czw, pt. Gdzieś przeczytałęm , że niektórzy robią tak: pon klata mocno barki mocno triceps lekko Wt Nogi mocno Plecy lekko Biceps mocno Czw klata lekko barki lekko Triceps mocno Pt nogi lekko Plecy mocno biceps lekko Coś w tym stylu było. [...]

Witam, Dwa miesiące temu zacząłem swoją przeprawę a raczej traktuję to jako zmienienie stylu życia, udało się już zgubić 10kg...pochłonąłem mnóstwo wiedzy, ale wiadomo cały czas się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to [...]

Witam ;) Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P ŚRODA - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [...]

Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak: Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/): Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc [...]

[...] Modlitewnik ,podchwyt ,prosta sztnaga 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą lamana, nachwyt ,waski uchwyt 12/10/8/8 Hantle supinacja 12/10/8/8 Dzien 2(Klatka+triceps+barki) 1)Klatka Wyciskanie sztangi ,płaska 12/10/8/8 Rozpiętki hantlami,plaska 12/10/8/8 2)Triceps Francuskie gryf lamany ,chwyt na szerokość barkow 12/10/8/8 Prostowanie [...]

[...] + biceps + triceps + NOGI wieczorem brzuch + biceps SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE No juz......Moze dziwny trening ale mysle ze dobry wszystko jest takie same tylko wzmieniaja sie barki nogi i plecy.Chce ćwiczyć co drugi dzien ale brzuch i biceps mysle ze moge codziennie.Co drugi dzien chce taki porzadny wycisk dac sobie jeszcze musze sobie ustalic [...]